La hidratación mientras te ejercitas

Sin duda alguna el agua es el líquido considerado imprescindible para la vida, prácticamente no es contemplado en nuestro día a día. Forma gran parte de nuestro organismo, lo que su aporte a en la dieta diaria lo convierte en importantísimo, sobre todo cuando se ejercita y en épocas de temperaturas altas.

Se puede estar semanas sin ingerir alimentos sólidos, pero sin agua solo podemos estar unos pocos días.

De acuerdo a Hola en cualquier actividad física, la falta de hídrico (deshidratación) no sólo se puede disminuir el rendimiento, sino que se puede generar un problema de Salud si perdemos más cantidad de agua de la que ingerimos y no la reponemos.

Es de suma importancia conseguir un equilibrio hídrico siempre, como en el individuo sedentario como en el deportista, ingiriendo en proporción a las pérdidas producidas. Antes de practicar cualquier ejercicio, es necesario que tu cuerpo esté bien hidratado. No únicamente se puede hidratar a través de líquido, esto también se puede realizar al aportar agua a nuestro cuerpo a través alimentos sólidos como por ejemplo frutas, verduras, leguminosas, cereales en grano cocidos, que incluso es más recomendable para no agotar a los riñones.

Es sugerido que durante las actividades física no se consuman ningún tipo de frutos secos o deshidratados como uvas, orejones, pasas, entre otros.

¡Cuidado con sudar mucho!

De acuerdo a os médicos si el volumen de agua en la sangre disminuye, no llegaría el azúcar que requiere el cerebro y se puede sufrir un desvanecimiento. Efectivamente, la sudoración se debe a una compensación del calor producido durante el ejercicio, siendo el sudor un filtrado de plasma que contiene menos sales minerales que la sangre. Realmente, si el ejercicio no dura más de tres horas y no hace mucho calor, o no es muy intenso, no hace falta reponer electrolitos en el momento, basta con beber agua (aunque si se recomienda).

Si tu ejercicio es prolongado o muy intenso, debes reponer agua y electrolitos en cuanto puedas.

¿Cómo debemos reponer esa agua y electrolitos?

El agua corriente mineral o del grifo tiene una concentración salina suficiente para la rehidratación, ya que su concentración en sales es menor a la plasmática y se puede comparar a la del sudor. El único problema es que no dispone de hidratos de carbono (no ayuda en el rendimiento) y no presenta sabor, siendo menos apetecible y por lo tanto al deportista le gusta menos.

La mayoría de los estudios demuestran que el agua no influye en el rendimiento tanto como las bebidas isotónicas habituales. Por lo que se considera ideal que para una buena rehidratación después de un ejercicio intenso y prolongado, se utilicen bebidas isotónicas.

Una manera de saber cuánto líquido hemos perdido durante el ejercicio, es pesándote antes y después y la diferencia nos indicará más o menos la cantidad de líquido que hay que reponer. Se debe observar la orina, ya que si es muy amarilla o muy oscura, puede ser que estés deshidratado.

Si realizas ejercicio hay que controlar mucho el estar constantemente hidratado, pero si llevas una vida sedentaria, también debes controlar tu equilibrio hídrico, ya que somos un 60 por ciento agua y para estar sanos debemos tanto beber mucha agua ( entre 1.5 a 2 litros al día) como ingerir alimentos ricos en agua como pueden ser frutas y verduras.

Es necesario siempre beber de manera pausada y repartir los 2 litros a lo largo del día, preferiblemente fuera de las comidas.

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